Как правильно сесть на шпагат

Чтобы добиться великолепной растяжки, потребуется немало времени и усилий. Безусловно, усердствовать не стоит, так как вряд ли это приведет к положительному результату. О том, как правильно сесть на шпагат, подскажут простые правила:

1. Прежде всего, необходимо подготовиться: принять ванну, попрыгать, сделать несложные упражнения. Для чего это нужно? Мышцы должны быть разогреты, только тогда они могут поддаваться растяжке, в противном случае можно заработать растяжение.
2. Придерживаться здорового питания. Для мышц требуются белки и углеводы, поэтому в свой рацион необходимо добавить кисломолочные и бобовые продукты, мясо, фрукты и овощи. Полностью исключить жирную пищу и фаст-фуд.
3. Сразу сесть на шпагат не получится ни у кого, начинать следует с легких упражнений на растяжку, махи, наклоны.
4. Регулярные тренировки на растяжку мышц приведут к желаемому результату, если подходить к вопросу основательно.
5. Начинать растяжку лучше с хорошим настроением, физические занятия должны приносить радость, а не быть обузой.

Упражнения, чтобы сесть на шпагат

Как уже говорилось выше, перед каждой растяжкой требуется разогрев мышц. Можно воспользоваться скакалкой или велотренажером. Упражнения необходимо выполнять ежедневно, чтобы добиться видимого результата. Если на время забросить выполнение упражнений, то мышцы придут в исходное состояние. Главное – упорство. Итак, упражнения чтобы сесть на шпагат:

• Принять положение, сидя, ноги скрестить. Поднять руки вверх, сделать вдох, опустить руки вниз, сделать выдох. Снова поднять руки вверх и соединить ладони над головой, потянуться в течение нескольких минут.
• В положении сидя, вытянуть ноги перед собой, стараться дотянуться до кончиков пальцев на ногах. Зафиксировать положение на несколько минут.
• Встать, с помощью прыжка раскрыть ноги широко и приступить к выполнению выпадов. Делая пружинистые движения, менять ноги, обязательно фиксировать положение.
• Взять маленькую табуретку, из положения стоя наклониться вперед, поставить руки на табуретку. При регулярном выполнении упражнения, табуретку убрать и стараться дотянуться до пальцев ног.
• Попытаться занять положение как при посадке на шпагат. Правой рукой упереться в бедро и прокрутить его немного вперед, положение зафиксировать. С помощью рук перевернуться и выполнить левый продольный шпагат. Вернуться в поперечный шпагат и повторить упражнение на правую ногу.
• Снова занять положение сидя. Стопы натянуть на себя и сгибать по очередь в колене. Продолжить упражнение с вытянутыми стопами.
• Ноги выпрямить, стопы направить на себя и стараться оттолкнуться от пола, отодвигаясь назад, зафиксировать положение, затем вытянуть руки к ногам и расслабиться.
• Собрать стопы вместе, постараться занять положение «лотос», выполнить покачивания в стороны и вперед.
• Занять исходное положение.

Упражнения, чтобы сесть на шпагат нужно выполнять регулярно без длительных перерывов.

Растяжка, чтобы сесть на шпагат

Растяжку лучше всего выполнять вечером, так как мышцы уже разогрелись за день. Разминку в этом случае можно делать легкую, по сравнению с утренней растяжкой. Для того, чтобы добиться результата, нужно уделять время упражнениям на растяжку каждый день без перерывов, уделяя на это не менее 40 минут. Перерывы в тренировках приведут к сокращению мышц, и растяжку придется выполнять заново.

Если нет возможности выполнять все упражнения на растяжку за один раз, то можно разделить занятия на две части: утро и вечер.

Следует понять простое правило: если мышцы разогреты, то растянуть их будет намного легче, поэтому начинать упражнения без разминки не рекомендуется, так как можно получить травму. Если возникло ощущение, что выполнять растяжку стало легко, то можно уходить чуть глубже. Если какие-то мышцы сложно растягивать, то им нужно уделить особое внимание. В этом случае интенсивная разминка поможет снять напряжение. С каждым днем тренировок должно появляться ощущение, что напряжение уходит и занимаемое положение становится более комфортным.

Так же следует уделять внимание симметрии: левосторонние и правосторонние мышцы должны быть растянуты одинаково.

При выполнении упражнений необходимо следить за положением спины. Самая распространенная ошибка – согнутая спина. Сгибая спину, человек думает, что наклоняется ниже, но на самом деле эффекта от таких упражнений не будет. Колени тоже нужно сохранять прямыми, мышцы следует тянуть по всей длине, если колени будут согнуты, то выполнение упражнений будет не эффективным.

Добавлять нагрузку нужно постепенно с каждой тренировкой, а вот нестерпимую боль ни в коем случае не стоит выносить. Растяжка, чтобы сесть на шпагат, должна быть комфортной. Если со временем напряжение не проходит, все равно нужно продолжать тренировки. Ощущения будут меняться каждый день, важно – не отступать от намеченной цели.